Membentuk Kebiasaan Baru ala James Clear (bagian 2)

Mari kita melanjutkan pembahasan buku Atomic Habits karya James Clear tentang membentuk kebiasaan baru.

Oh, ya. Bagi yang belum membaca bagian pertama silakan klik tautan ini.

Kali ini ada beberapa tips yang coba saya aplikasikan dalam hal menulis.

1. Membangun Kebiasaan Baru di Lingkungan Baru

Intinya adalah menempatkan satu aktivitas di satu tempat tertentu. Tujuannya agar tidak bercampur dengan kebiasaan lainnya.

Misalnya menulis di ruang belajar, makan di ruang makan, membaca buku di teras rumah, dan sebagainya.

Semakin spesifik setiap kebiasaan dengan suatu tempat, maka akan semakin mudah mengingat dan melaksanakannya.

2. Menghentikan Kebiasaan Buruk dengan Menjadikannya Tak Terlihat

Apa sih yang membuat kita mudah sekali melakukan kebiasaan buruk? Misalnya bermain game sampai lupa waktu, padahal ingin sekali segera menyelesaikan menulis naskah buku.

Jawabannya karena game terlihat di depan mata.

Coba hapus aplikasi game gawai. Lihat efeknya.

Hal ini bisa diterapkan pada hal lain seperti kebiasaan menonton televisi hingga larut malam, keranjingan belanja di lokapasar, dan sebagainya.

3. Menjadikan Kebiasaan Baik Menarik

Kita bisa menggerakkan kebiasaan baik dengan konsekensi-konsekuensi yang menyenangkan bagi kita.

Anda bisa memakai rumus berikut,

• Setelah (kebiasaan sekarang), saya akan (kebiasaan yang saya perlukan).
• Setelah (kebiasaan yang saya perlukan), saya akan (kebiasaan yang saya inginkan).

Contoh

• Setelah mengaji Al-Qur’an satu juz, saya akan menulis minimal satu paragraf.
• Setelah saya menulis satu paragraf, saya akan mengecek pesan terkini WhatsApp.

Mudah bukan? Silakan diaplikasikan pada kebiasaan baru lainnya.

4. Bergabung dengan kultur tempat (1) perilaku yang Anda inginkan dianggap perilaku normal dan (2) Anda sudah memiliki kesamaan dengan kelompok

Misalnya Anda suka musik dan ingin menulis naskah.

Bergabunglah dengan kelompok yang memiliki kebiasaan yang sama, musik dan menulis.

Setelah ketemu, Anda akan enjoy berada di sana, bisa bertukar pengalaman tentang bagaimana menulis dan musik bisa saling membantu dan tidak bertentangan satu sama lain.

5. Memprogram ulang otak untuk menikmati kebiasaan sulit

Contoh:
Menulis di blog setiap hari. Awalnya berat karena harua mengatur waktu dengan tugas lain.

Misalnya Anda suka menulis sambil memutar musik. Coba ubah pikiran berat menulis dengan saya akan memutar musik selama lima menit kemudian mulai menulis.

Saya akan mulai menulis kata demi kata ketika mendengarkan musik. Kata demi kata mengalir akan saya tulis pada buku catatan atau catatan pada gawai.

Itulah lima tips dari Membentuk Kebiasaan Baru ala James Clear bagian 2.

Semakin banyak yang kita ketahui, semoga semakin banyak juga yang kita praktikkan dalam hidup.